Українці масово стикаються з постійною слабкістю, частими застудами та депресивними станами, навіть не підозрюючи про реальну причину свого нездужання. Сумська гастроентерологиня Олександра Пелипенко зазначає, що за цими симптомами часто ховається хронічний брак “вітаміну сонця”. Однак приймати його самостійно категорично заборонено – потрібне призначення лікаря на основі лабораторного дослідження.
“Вітамін D є головним модулятором імунної системи“, — зазначає Олександра Пелипенко.
Розпізнати проблему самостійно на початкових етапах майже неможливо, адже ознаки дефіциту є досить розмитими. Люди роками списують на звичайну перевтому болі в кістках чи м’язах, поганий настрій та різке зниження імунітету.
Три головні шляхи отримання елемента
Організм людини здатен поповнювати запаси цієї речовини лише з трьох джерел – через ультрафіолетове випромінювання, певні продукти та спеціальні препарати.
“Сонцезахисні креми, навіть найслабші, блокують синтез вітаміну D у шкірі на 95–98%“, — каже лікарка.
Природне вироблення речовини під впливом променів є малоефективним у наших кліматичних умовах. Більшу частину року в Україні панує похмура погода, а влітку люди ховаються від спеки в офісах чи транспорті.
Збалансований раціон теж не здатний повністю покрити всі потреби тіла. Певна кількість елемента міститься у вершковому маслі, яєчних жовтках, печінці тріски та жирній рибі, але цього замало.
“Щоб отримати денну норму лише з їжі, нам доведеться щодня з’їдати майже кілограм риби”, — пояснює Пелипенко. Зі звичайних страв організм може засвоїти заледве 10–20% від необхідної добової кількості речовини.
Саме тому за наявності підтвердженого медиками дефіциту єдиним дієвим виходом стає прийом нутрицевтиків.
Групи ризику, яким потрібна підтримка влітку
У теплий період року здоровій людині достатньо щодня проводити на вулиці від 10 до 30 хвилин без SPF-захисту. При цьому сонячне світло має потрапляти на відкрите обличчя та руки.
Проте деяким категоріям громадян лікарі радять додатковий прийом препаратів протягом усього року без перерв:
- офісні працівники, які більшу частину дня перебувають у закритих приміщеннях;
- люди, які регулярно використовують SPF-захист;
- люди старше 65 років — з віком здатність шкіри синтезувати вітамін D під впливом сонця знижується в кілька разів;
- люди з темною або засмаглою шкірою — підвищений вміст меланіну діє як природний бар’єр для ультрафіолету, тому їм потрібно у 3–6 разів більше часу на сонці для досягнення аналогичного ефекту;
- люди з надмірною вагою — жирова тканина поглинає вітамін D, знижуючи його концентрацію в крові.
Власним досвідом лікування поділилася сум’янка Валерія, яка почала приймати цей вітамін за рекомендацією своєї гінекологині з січня 2026 року. Спочатку пацієнтка пройшла обов’язкове обстеження.
“У мене був дефіцит. Гінекологиня призначила велику дозу — 5000, і я приймала її 60 днів, по 1 пігулці щодня вранці. Зараз я закрила дефіцит і п’ю його для підтримки, але меншу дозу — 4000. Дозування теж зменшила гінекологиня. Через три місяці здам повторний аналіз для перевірки вітаміну D”, — розповіла Суспільному Валерія.
Чому безконтрольний прийом загрожує здоров’ю
Ця речовина належить до жиророзчинних, тому вона здатна накопичуватися в тканинах. Безконтрольний прийом у великих дозах може призвести до токсичного передозування та відкладення кальцію в судинах і нирках.
Щоб убезпечити себе, Олександра Пелипенко радить діяти за алгоритмом: спочатку пройти лабораторну діагностику. В Україні цей аналіз можна здати безкоштовно за програмою медичних гарантій. А вже потім на основі показників спеціаліст розрахує індивідуальну терапевтичну дозу.
Залишити коментар